大根と貝割れ菜のごまあえ + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
436
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
36
mg
リン
98
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
436
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
36
mg
リン
98
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
