うなぎの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
551
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
46
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
551
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
46
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ(千切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻みうなぎ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
その他
-
米70 g
-
うなぎタレ4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
すりごま0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
