あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
汁物
長ネギと蓮根のごちそうスープエネルギー71 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
600
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
50
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
600
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
50
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん38 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
