涼やか梅ぶっかけ素麺 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主食
涼やか梅ぶっかけ素麺エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
副菜
ハム入りあっさりナムルエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
2.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
442
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
36
mg
リン
112
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
2.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
442
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
36
mg
リン
112
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
練り梅5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゆでぜんまい10.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
プレスハム5.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
