定番 ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 116.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
我が家の 簡単すぎるカボチャの煮物エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
116.4
g
糖質
107.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
106
mg
リン
409
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1602
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
116.4
g
糖質
107.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
106
mg
リン
409
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1602
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁105.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A醤油14.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
みりん9.0 g
