豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
96
mg
リン
286
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
96
mg
リン
286
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
