さば缶と切り干しのお手軽煮物 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
62
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
62
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(醤油味)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
醤油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
