レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 鯛の酒蒸しエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6426
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6426
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酒20.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
