鶏むね肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2859
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2859
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
味噌9.0 g
