あじと薬味の梅肉あえ + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
140
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
140
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青しそ3枚 (1.5 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A白すりごま1.5 g
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
