シンプルな鶏ささみつくね + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
513
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
45
mg
リン
244
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
513
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
45
mg
リン
244
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
