おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
648
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
112
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
648
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
112
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
