青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
368
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
368
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
