半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5 g
-
醤油4.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
