節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
4.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
750
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
4.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
750
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長いも56 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
