くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
122
mg
リン
473
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
534
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
122
mg
リン
473
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
534
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
タイム(あれば)適量
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒20.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
