サバの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
532
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
50
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
532
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
50
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
とろろ昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
Aみりん3.0 g
