和風タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
