ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
89
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
89
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (56 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
A練りゴマ2.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
