豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほろ苦ルッコラの粒マスタードサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
96
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2141
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
96
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2141
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
