豆腐なめらか ほうれん草としめじの白あえ + 2 品
- 3 品
- 136kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 136kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
108
mg
リン
177
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
108
mg
リン
177
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A白すりごま2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aみそ2.0 g
