すぐ出来る小松菜と豆腐のココット + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
すぐ出来る小松菜と豆腐のココットエネルギー125 kcal食塩0.9 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
44.4
g
糖質
37.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
98
mg
リン
359
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
44.4
g
糖質
37.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
98
mg
リン
359
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
きな粉4.0 g
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
黒みつ3.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
