厚揚げのはさみ煮 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
厚揚げのはさみ煮エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
543
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
81
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
543
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
81
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
