さば缶と切り干しのお手軽煮物 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
さば缶と切り干しのお手軽煮物エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
87
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
87
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば缶(醤油味)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
水煮大豆10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
