鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 韓国風蒸しナスエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.8 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
