小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
