豚レバーの竜田揚げ ねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：更年期
-
主菜
豚レバーの竜田揚げ ねぎソースがけエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
汁物
高野豆腐の豆乳スープエネルギー135 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
81
mg
リン
418
mg
鉄
11.4
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
2.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
615
µg
ビタミンA
7922
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
81
mg
リン
418
mg
鉄
11.4
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
2.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
615
µg
ビタミンA
7922
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚レバー60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
調製豆乳140.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
酢25.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
