フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
85
mg
リン
428
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
85
mg
リン
428
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
