もやしとキャベツ 卵の味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
43.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
396
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
35
mg
リン
215
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
43.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
396
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
35
mg
リン
215
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
