豚しゃぶカレーうどん + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
52.0
g
糖質
48.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
512
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
60
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
52.0
g
糖質
48.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
512
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
60
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
ラデッシュ1個 (13 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
カレー粉0.0 g
-
A粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A白ワインビネガー2.5 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油4.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
