春キャベツと納豆の揚げ包み焼き + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
12.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
132
mg
リン
560
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
12.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
132
mg
リン
560
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かれい100.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
