キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツ にら ねぎたっぷり餃子エネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
549
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
44
mg
リン
194
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
549
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
44
mg
リン
194
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
