豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
564
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
564
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん5.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
