鮭とトマトとしめじのアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とトマトとしめじのアクアパッツァエネルギー212 kcal食塩1.9 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
79
mg
リン
441
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
79
mg
リン
441
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)90.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
パセリ(お好みで)1.7 g
-
オリーブ油8.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
揚げ油適量
