さばの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
372
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
36
mg
リン
189
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
372
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
36
mg
リン
189
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A醤油8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
