ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
540
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
62
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
540
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
62
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
