朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
37.7
g
糖質
32.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
617
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
57
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
37.7
g
糖質
32.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
617
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
57
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
