朝 ちりめんじゃこチーズトースト
- エネルギー 203 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
朝 ちりめんじゃこチーズトースト
- エネルギー 203 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
5分以内
のせて焼くだけの簡単トースト。ほんのり効いたしらすの香りと、塩気が美味しくいただけます。
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
31.7
g
糖質
28.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
134
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
29
mg
リン
163
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
31.7
g
糖質
28.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
134
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
29
mg
リン
163
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ライ麦パン（６枚切り）60 g
-
ちりめんじゃこ3 g
-
スライスチーズ8 g
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バター小さじ3/4 (3 g)
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ライ麦パン（６枚切り）60.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
スライスチーズ8.0 g
-
バター3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
バターを食パンに塗り、ちりめんじゃこを全体に広げながらのせます。
2
チーズをのせ、オーブントースターでチーズに焼き色がつくまで焼いたら出来上がりです。
オーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。
