朝 ちりめんじゃこチーズトースト 朝 ちりめんじゃこチーズトースト

朝 ちりめんじゃこチーズトースト

  • エネルギー 203 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

朝 ちりめんじゃこチーズトースト

  • エネルギー 203 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
クッキーシアスさんのレシピ
5分以内

のせて焼くだけの簡単トースト。ほんのり効いたしらすの香りと、塩気が美味しくいただけます。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
203 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
8.1 g
脂質
5.9 g
炭水化物
31.7 g
糖質
28.3 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
134 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
29 mg
リン
163 mg
0.9 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
203 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
8.1 g
脂質
5.9 g
炭水化物
31.7 g
糖質
28.3 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
134 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
29 mg
リン
163 mg
0.9 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦パン(6枚切り)
  • ちりめんじゃこ
  • スライスチーズ
  • バター
  • ライ麦パン(6枚切り)
  • ちりめんじゃこ
  • スライスチーズ
  • バター

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
バターを食パンに塗り、ちりめんじゃこを全体に広げながらのせます。

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