鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
たっぷりきのこの酸辣スープエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
362
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
362
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢(酢でも代用可能)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
