とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
3.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
487
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
46
mg
リン
126
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
3.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
487
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
46
mg
リン
126
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
