豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒めエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
103
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
103
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ラー油0.5 g
