鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじきときゅうりのカッテージチーズ和えエネルギー47 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
988
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
988
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
カッテージチーズ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
