さんまのさっぱり煮 ねぎまみれ + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
10.8
g
糖質
9.4
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
359
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
36
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
10.8
g
糖質
9.4
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
359
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
36
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾100g程度)100.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢8.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
