海老とささ身の生春巻き + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老とささ身の生春巻きエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさんの中華スープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
主菜
いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
102
mg
リン
472
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
102
mg
リン
472
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
海老(小)56 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
いか1/3杯 (100 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ライスペーパー(10g/枚)20.0 g
-
スイートチリソース14.0 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.0 g
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
-
胡麻0.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ(あれば)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
