鮭と卵で❖二色丼 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
鮭と卵で❖二色丼エネルギー427 kcal食塩0.7 g -
副菜
お手軽 小松菜とかまぼこ和えものエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとわかめのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.1 g -
その他
低脂肪牛乳(150g)エネルギー63 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
113
mg
リン
515
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2347
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
17.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
113
mg
リン
515
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2347
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
17.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
紅しょうが3.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
-
赤かまぼこ8.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
胚芽ごはん190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aかつおだし150.3 g
-
A減塩醤油4.0 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
