食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダ + 3 品
- 4 品
- 216kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 216kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
94
mg
リン
189
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
557
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
94
mg
リン
189
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
557
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
生わかめ30.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢6.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
