圧力鍋で作るいわしのトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
圧力鍋で作るいわしのトマト煮込みエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
ヒラヒラ人参とワカメの中華サラダエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カシューナッツ3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー(仕上げ用)0.1 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
