コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉葱とササミのサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
牛肉のきんぴら煮エネルギー96 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
魚介・海藻類
-
Cかつお節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.7 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.2 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
Cごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
