パパッと簡単 さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
パパッと簡単 さばの竜田揚げエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aニンニク(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aショウガ(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A料理酒3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
