しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
